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Maratón de Santiago ¿Todos a correr?
El running se ha establecido como el deporte de moda y uno de los más masivos cuando se trata de Maratones. Sin embargo hay cuidados que tener presentes.
Martes 28 de marzo de 2017
Más de 30 mil personas saldrán a correr el próximo domingo 2 de abril por las principales arterias de Santiago, y si bien el running se ha masificado en nuestro país, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para los que están recién iniciados o aquellos que se sientan entusiasmados de comenzar a practicarlo.
Cristián Contador, director de la carrera de Kinesiología en la Universidad San Sebastián, explica que esta es una actividad para toda persona que su condición de salud y articular le permita realizar trote, “por lo tanto, tanto las personas activas como sedentarias, sin problemas o autorizadas por un control médico pueden practicarlo”, aclara el académico.
En cuanto a la edad, esta es relativa en relación al nivel competitivo o recreativo: "a edades tempranas, desde los 5 a 6 años, se puede practicar de forma lúdica acompañando a los padres a su propio ritmo y distancia que acomode; a edades más avanzadas hay registro de personas sobre los 80 años que participan de actividades competitivas en sus categorías, y así, más que la edad lo que importa es que la condición de salud y músculo esquelética sean las adecuadas para el deporte”.
Otro punto importante para practicar running es el equipamiento. Lo básico son las zapatillas técnicas para este deporte, las cuales deben ser escogidas de acuerdo al tipo de pisada, “neutra, si presentan una pisada totalmente plana; pronodora, si pisan con la parte interna del pie; y supinadora, si apoya la parte exterior. En relación a la amortiguación, los modelos dependen del peso del corredor, así como cada marca y modelo recomienda una cantidad de kilómetros de vida útil de las zapatillas”, detalla Cristián Contador.
La ropa que debe ser cómoda, diseñada y fabricada para este fin, con marcas refractantes para condiciones de baja luz o de noche y que en el mercado existe una gran variedad. De igual forma, dependiendo de las condiciones ambientales y distancia, es necesario crema con protección solar y algún sistema de hidratación como una botella de agua.
De acuerdo con Cristián Contador la recomendación básica es “saber si correr es compatible con el estado de salud o consultar a un médico; así como también sintonizar las cualidades físicas con la cantidad e intensidad de entrenamiento. Este punto es en donde más problemas o enfermedades afines ocurren por malas dosis de ejercicio. Por lo tanto, la velocidad, distancia y tiempos de descanso deben ser acorde a cada persona, por lo que se recomienda comenzar con una práctica de dos veces a la semana y posteriormente tres veces por semana en días intercalados.
En cuanto a las progresiones, se realizan con la velocidad promedio, distancias o pendientes si es el caso. “Si el trote es para competir, deben asesorarse de una persona con competencias de entrenamiento para planificar semana a semana, donde además se añaden otros tipos de acciones que mejoran el rendimiento del trote, técnica de trote, ejercicios de abdominales y de fuerza de extremidades, acompañados de pautas de elongaciones específicas para evitar lesiones”, destaca el kinesiólogo.
Para el académico no está demás tener en cuenta algunas recomendaciones de seguridad: “lo ideal es correr en senderos o sectores para el running, los cuales tienen demarcaciones que protegen al corredor de accidentes de tránsito; también es importante conocer la ruta y distancia, para planificar el tiempo y la hidratación; si es posible no salir solo; si en la ruta debe cruzar calles con tráfico vehicular, no llevar auriculares para escuchar posibles bocinas; ir con celular con carga para poder avisar alguna eventualidad si es necesario y, de igual forma, avisar a alguien de donde irá y cuánto demorará aproximadamente”.
Y si bien la Maratón de Santiago, como la mayoría de esto eventos en el país y el mundo se realiza en las calles de la ciudad, Cristián Contador recomienda para la práctica del ejercicio “elegir, sobre el pavimento, senderos de menor impacto como es el maicillo o asfalto, si es posible”.
